{捕魚機}(羽毛球专项力量训练课)

训练打羽毛球时的力量与速度 1腿部力量练习 这里所说的腿部力量包括大腿的力量小腿的力量以及脚腕的力量锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳深蹲起单腿跳来练习，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳一定要提起脚跟，这样可。

2常用的上肢专项力量练习方法 1连续挥羽毛球拍按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍 2挥网球拍方法同上 3持轻量的哑铃，连续快速地做挥拍练习 4对墙连续挥拍击球 5对。

在上肢专项力量训练中，由于羽毛球运动不注重摆臂瞬时肌力，应着重培养长时间肌肉运动的灵活性和协调性，以投掷和摆动器材为主要手段躯干力量的练习与上身的练习相同它主要强调提供足够的肌肉力量以供比赛消耗，但要控制肌肉。

方法步骤1，手腕力量的练习比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重。

3跳绳单摇或双摇10分钟一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习，以此提高有氧能力4哑铃练习适当加大重量，运动速度适当加快跳绳时，适当增加时间或加快摇绳速度专项力量练习 作用接近击球动作，提高动作的。

青少年羽毛球力量训练方法 进行力量训练还可以提高心血管系统和呼吸系统的机能对13～16岁的青少年测试表明14岁时从事力量训练的运动员安静时的心率为70次分，比非运动员安静时的心率低10次分心率减慢是心脏功能增强。